سلام به همگی بدنسازهای قوی و کسانی که مثل من عاشق پروتئین و عضله‌سازی هستن! اگه شما هم جزو اون دسته از افرادی هستید که شیش‌تایی می‌زنید تو باشگاه و با هر ست جدید فکر می‌کنید عضلاتتون دارن از جاشون در میاد، پس باید بگم که این مقاله رو مخصوص شما نوشتم. حالا ممکنه بپرسید، “آیا فقط با وزنه زدن میشه به عضله رسید؟” نه عزیزم، شما باید به بدنتون سوخت برسونید، و این سوخت می‌تونه چیزی نباشه جز آجیل‌های خوشمزه! بله، همون چیزهایی که گاهی توی مهمونی می‌زنید و می‌خورید بدون اینکه بدونید چقدر مفیدن.
بادام زمینی: شجاعت در هر دانه!
نمی‌خوام اغراق کنم، اما بادام زمینی یه جورایی مثل “پسر عموی قوی” از پروتئینه. هر 100 گرم بادام زمینی چیزی حدود 25.8 گرم پروتئین به شما میده که تقریباً هم وزن یک هویج نیمه‌پخته است! این بادام‌های دوست‌داشتنی، یه دوز خوب از چربی‌های سالم و فیبر هم دارن که بهتون کمک می‌کنه انرژی‌تون رو در طول تمرینات ذخیره کنید. پس وقتی به باشگاه میرید، یک مشت بادام زمینی بردارید و شروع کنید به تمرین، چون عضلاتتون در حال درخواست پروتئین هستن!
بادام درختی: حریف بدنساز!
اگر فکر می‌کنید بادام درختی فقط برای صبحانه‌های قشنگ و شیکه، باید بگم که اشتباه می‌کنید. بادام درختی با 21 گرم پروتئین در هر 100 گرم، نه تنها صبحانه‌تون رو خوشمزه‌تر می‌کنه، بلکه یه حریف جدی برای عضلات هم محسوب میشه. این آجیل پر از ویتامین E است که دقیقا همون چیزی که عضلات شما بعد از تمرین نیاز دارن، یعنی مراقبت و ترمیم! پس درسته که این آجیل به نظرتون کوچیک میاد، اما وقتی می‌بینید که چه تاثیر بزرگی توی عضله‌سازی می‌ذاره، یه “آفرین” بلند بهش میگید!
پسته: بچه‌های باحال باشگاه!
اگه می‌خواید عضلاتتون مثل فولاد بشه، پسته رو فراموش نکنید! پسته 20 گرم پروتئین در هر 100 گرم داره و یه ترکیب خاص از امگا 3 و امگا 6 که علاوه بر اینکه به قلب و عروق شما کمک می‌کنه، التهاب‌های بدنتون رو هم کم می‌کنه. این آجیل خوشمزه نه تنها حین تمرین بهتون انرژی میده، بلکه بعد از تمرین هم به سرعت می‌تونید خودتون رو به حالت طبیعی برگردونید. به عبارت دیگه، پسته یعنی هم خوشمزه و هم پرکاربرد!
بادام هندی: کوچک اما هلی‌کوپتری!
بادام هندی، یا همون مغز طلایی کوچک، شاید اندازه‌اش به اندازه برخی اجناس باشگاهیتون نباشه، اما وقتی حرف از پروتئین میشه، هیچ وقت کوچک‌ترین نبوده. 18 گرم پروتئین در هر 100 گرم بادام هندی، یک شوک انرژی به عضلات میده و باعث میشه احساس کنید، خب، الان دیگه می‌تونم به دیوار هم فشار وارد کنم! هر بار که در حال خوردن این آجیل باشید، یادتون باشه که بادام هندی به شما یه ارتش از ویتامین‌ها و چربی‌های سالم میده که عضلات رو مستحکم‌تر می‌کنه.
گردو: مغز خودت رو با مغز گردو تقویت کن!
خب، ما اینجا داریم از مغز صحبت می‌کنیم، پس بیایید با مغز گردو شروع کنیم. این آجیل با داشتن 15.2 گرم پروتئین در هر 100 گرم، بیشتر از اینکه به شما یه ترکیب مغذی بده، به مغز شما هم کمک می‌کنه. و امگا 3 موجود در این آجیل، به مغز شما قدرت میده که بعد از هر جلسه تمرین، بدون اینکه مغزتان قفل کنه، سریع شروع به تصمیم‌گیری‌های جدید برای تمرینات بعدی کند. پس برای عضلات و مغز، گردو همون انتخابی هست که توی یک روز پر استرس می‌خواید!
فندق: قوی، خوشمزه، و همیشه در دسترس!
اگه به دنبال یک سوخت طبیعی برای عضلاتتون می‌گردید، فندق یه گزینه عالیه! هر 100 گرم فندق تقریباً 14.95 گرم پروتئین داره و یه منبع فوق‌العاده از ویتامین‌ها و مواد معدنی برای بدنسازهاست. همینطور، به دلیل فیبر بالایی که داره، به هضم و جذب بهتر مواد غذایی کمک می‌کنه. اگر توی باشگاه تو رو به عنوان “اون که همیشه یه دونه فندق توی دستشه” بشناسن، اصلاً ناراحت نباش، چون عضلاتت شکوفا خواهند شد!
بهترین خشکبار برای کودکان در حال رشد + مواد مغذی برای تقویت سلامت و رشد
تخمه کدو: عضلات به سبک سالم!
تخمه کدو رو می‌خوای؟ باشه، چون این تخمه‌ها نه تنها یک میان‌وعده خوشمزه‌ن، بلکه پر از پروتئین و چربی‌های سالم هستند. در هر 100 گرم تخمه کدو چیزی حدود 30 گرم پروتئین وجود داره. یعنی می‌تونه دقیقا همون سوختیه که بعد از یک جلسه سنگین نیاز داری. به علاوه، این تخمه‌ها حاوی منیزیم، روی، و آهن هستن که به عضلاتت کمک می‌کنن تا بهتر بازیابی بشن و انرژی لازم برای جلسه بعدی رو داشته باشی.
نتیجه گیری
خب رفیق بدنساز، حالا که با یه لشکر از آجیل‌های پروتئین‌دار آشنا شدی، دیگه بهونه‌ای نداری که بگی “نمی‌دونم چی بخورم بعد تمرین!” از بادام زمینی شجاع گرفته تا تخمه کدوی عضله‌ساز، هر کدومشون یه قهرمان کوچولو برای بدن تو هستن. فقط حواست باشه، آجیل یه خوراکی باهوشه؛ اگه زیادی باهاش صمیمی بشی (یعنی زیادی بخوریش!) ممکنه به جای عضله، یه‌کم هم ذخیره انرژی توی پهلوهات ظاهر بشه!
پس تعادل رو رعایت کن، آجیل‌خوریتو با برنامه انجام بده، و یادت نره که تغذیه خوب یعنی نصف راه بدنسازی رو رفتی. حالا برو یه مشت آجیل بریز تو دستت و به خودت بگو: “من دارم هم خوشمزه می‌خورم، هم عضله می‌سازم.
تا مقاله بعدی، وزنه‌هاتون سبک و عضلاتتون سنگین!
________________________________________________________
سوالات
سوال1: آیا مصرف آجیل باعث افزایش وزن میشود؟؟؟
مصرف آجیل ها در حد معقول به افزایش وزن منحر نمیشود. آجیل ها سرشار از چربی های سالم و پروتئین هستند که میتوانند به بهبود عضلات و تامبن انرژی کمک کنند.
سوال2: چه مقدار آجیل برای بدنسازی باید مصرف کنبم؟
بهترین مقدار مصرف اجیل برای بدنسازی روزانه حدود 30 گرم است.
این مقدار به شما کمک مبکند که از تمام فواید آجیل ها بهره مند شوید.
| جهت خرید و فروش این محصول میتوانید با ما در ارتباط باشید: | ||
| آقای جلیل آل احمد (شرکت نیل گستر)
راه های ارتباطی: |
||
 |
شماره موبایل:09120901136 | |
 |
پست الکترونیکی: Ni.p.co14@gmail.com | |
